Ce sunt trigliceridele și 7 modalități de a scade nivelul ridicat de trigliceride

Trigliceridele sunt un tip de grăsime care se găsesc în sânge și în grăsimea corporală.

Trigliceridele pot furniza corpului tău energie sau pot fi stocate nefolosite ca grăsime.

Trigliceridele sunt produse de ficat, dar sunt obținute și din dietă, în principal carne, lactate și uleiuri de gătit.

Nivelurile normale de trigliceride sunt sub 150 mg/dl (1.7 mmol/l).

De ce contează nivelurile ridicate de trigliceride?

Trigliceride ridicate cresc riscul apariției bolilor cardiovasculare (accident vascular cerebral și boli de inimă) contribuind la întărirea arterelor sau îngroșarea pereților arterelor (ateroscleroză).

Trigliceridele mari sunt adesea asociate cu alte afecțiuni ale sănătății precum obezitate, hipertensiune arterială, prediabet/diabet și creșterea colesterolului.

Cauze ale nivelurilor ridicate de trigliceride

· A fi supraponderal – Poți să vezi dacă ești supraponderal prin calculatorul de IMC (Indice de masă corporală) aici

· O dietă bogată în grăsimi sau alimente zaharoase

· Consum excesiv de alcool

· Factori genetici

· Diabet zaharat

· Boli ale ficatului

· Boli renale

· Anumite medicamente (estrogeni, glucocorticoizi)

Cum să-ți scazi nivelul de trigliceride ?

Schimbarea stilului de viață este modalitatea ideală de a reduce nivelurile de trigliceride.

Una dintre cele mai eficiente schimbări de făcut este să mănânci fructe și legume din belșug, cereale integrale, legume rădăcinoase cu amidon, fasole, nuci și semințe, fără ulei adăugat.

1. Evită alimentele procesate bogate în sare, zahăr și grăsimi saturate

Poți citi aici care alimente au un conținut ridicat de grăsimi saturate.

2. Evită fumatul

Tel Verde Stop Fumat (gratuit în toate rețelele) 0800878673.

3. Evită adăugarea de zahăr în alimente și băuturi

4. Limită consumul de alcool

5. Mănâncă o dietă bogată în fibre, include semințele de in pentru o sursă sănătoasă de omega 3

Poți citi mai mult despre fibre și alimente cu conținut ridicat de fibre aici .

6. Exerciții fizice regulate

Se recomandă exerciții fizice moderate de minim 30 de minute timp de cinci zile pe săptămână

7. Dormi bine – timp de 7-9 ore pe zi

Dacă ți-a plăcut acest articol abonează-te la newsletter pentru a primi cele mai noi articole în căsuța ta de mail aici👈

Surse

1. https://www.nice.org.uk/guidance/cg181/chapter/1-Recommendations#lifestyle-modifications-for-the-primary-and-secondary-prevention-of-cvd

2. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1819573

3. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmcp070061

4. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2608221

5. Hâncu A, Mihaltan F. Medicina stilului de viață și bolile cronice. Prevenție dar și tratament. Editura Medicală, 2020 București.